Bingung?

Apakah Anda sering bingung memilih latihan dan pola makan yang dapat membantu bakar lemak lebih banyak? Berikut beberapa tips efektif yang dapat membantu Anda memangkas lemak membandel di tubuh Anda.

1) Rajin jogging. Orang yg berlari setidaknya 4 jam seminggu bisa lebih banyak bakar kalori dibandingkan yang tidak.

2) Latihan lebih berat selama paruh pertama waktu latihan, bisa bakar lemak hingga lebih dari 23% daripada melakukan sebaliknya.

3) Pertahankan 80% detak jantung maksimal Anda selama 40 menit, dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama 19 jam setelahnya.

4) Angkat dumbbell perlahan-lahan untuk meningkatkan kekuatan sebesar 50%.

5) Melakukan kardio dengan intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian, untuk membakar lemak secara efektif.

6) Kenakan vest (rompi) berbeban sekitar 10% dari berat badan Anda saat berjalan, bisa tingkatkan pembakaran kalori hingga 8%.

7) Terus berolahraga, sedikitnya 80 menit seminggu untuk menjaga berat badan Anda.

8) Lakukan latihn beban sebelum kardio, agar bisa membakar lebih banyak lemak.

9) Cobalah aromaterapi, karena senam dengan menghirup aromaterapi bisa bakar kalori lebih banyak daripada menghirup aroma netral.

10) Bermain sepak bola, karena tak hanya membakar lemak tapi juga dapat membesarkan lebih banyak otot daripada jogging.

11) Konsumsi makanan tinggi protein untuk sarapan dan makan siang.

12) Konsumsi teh hijau atau kopi. Meminum 5 ons teh hijau atau 2 cangkir kopi sehari, bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

13) Buat omelet dari 2 butir telur untuk sarapan saat diet.

14) Jika Anda sedang diet, jangan memangkas lebih dari 250 kalori/hari. Potonglah kalori secara bertahap tiap harinya.

15) Makan 5-6 kali/hari dengan porsi kecil.

16) Jangan terlalu lama menonton tv, dan gunakan waktu luang yang ada untuk lakukan aktivitas fisik atau berolahraga.

17) Tidur 8 jam tiap malam, dapat mencegah nafsu makan berlebihan dan membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.

18) Bangunkan metabolisme Anda, dan mulailah pembakaran lemak dengan melakukan beberapa latihan sebelum sarapan pagi.

19) Makanlah makan malam yang lebih kecil. Karena tubuh tak bisa mencerna makanan dan membakar lemak secara efisien jika Anda makan besar sebelum tidur.

Tua? Tidak lagi

Apakah penuaan atau aging sebabkan Anda kehilangan rasa percaya diri? Penuaan adalah proses alami setiap manusia yang tak dapat dicegah, tapi dapat dihambat melalui latihan.

Untuk remajakan sel-sel tua dan membalikkan proses penuaan, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan (HGH). Rangsangan eksternal seperti latihan anti penuaan, akan merangsang tubuh memproduksi HGH.

Berikut beberapa latihan anti penuaan yang dapat dilakukan pada mata dan dahi Anda.

1) Tekan setiap sisi kepala dengan 2 jari sambil membuka dan menutup mata sebanyak 5-6 kali dengan cepat untuk kencangkan otot mata.

2) Duduk santai dan tutup kedua mata Anda. Gerakan mata melihat ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali dalam kondisi mata tertutup.

3) Duduk santai, lalu angkat alis dengan mata tertutup. Regangkan kelopak mata hingga turun dan tahan posisi selama 5 detik. Ulangi latihan sebanyak 5 set.

4) Duduk santai dengan mata terbuka. Tutup kelopak mata setengah jalan, kemudian angkat alis Anda.

5) Duduk tegak dengan pandangan lurus kedepan. Buka mata lebar, lalu lihat ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali. Lalu lihat kiri dan kanan tanpa menggerakkan kepala atau tubuh. Ulangi sebanyak 10 set.

6) Kerutkan muka (merengut). Dekatkan kedua alis mata dan pasang wajah merengut. Angkat alis dan buka mata selebar mungkin. Ulangi latihan sebanyak 5 set.

7) Berbaring di tempat tidur dengan pandangan kearah langit-langit, posisi kepala menggantung di tepi dipan. Naikkan alis dengan mata terbuka lebar. Ulangi sebanyak 10 set.

Tetap awet muda sekaligus jaga vitalitas fisik dan mental Anda dengan latihan anti penuaan.

Kram Cedera? sesering apakah anda mengalami tersebut

Apakah Anda sering mengalami cedera, kram atau gangguan lain pada otot setelah selesai berlatih?

Berikut beberapa tips untuk menghalau nyeri otot setelah latihan.

1) Taburi jahe pada otot Anda yang kaku untuk mengurangi rasa nyeri pasca latihan. Jahe dapat kurangi rasa tidak nyaman pada otot dan tingkatkan jangkauan gerak yang bantu tubuh Anda selaras dengan otot.

2) Melompatlah! Setelah latihan kaki yang berat, lompatlah di dalam kolam renang sebanyak 3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap berikan tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan.

3) Minum kopi sepulang latihan, karena kafein dapat kurangi rasa nyeri pasca latihan hingga 48%.

4) Coba konsumsi suplemen yang mampu hilangkan rasa sakit pada otot maupun sendi usai latihan. Pilih suplemen yang mengandung glutamine, asam amino yang efektif bantu ringankan nyeri otot, serta percepat pemulihan otot. Anda bisa dapatkan suplemen yang dapat tunjang latihan dan pemulihan lebih cepat

5) Minum teh sebelum latihan dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, sehingga meminimalisir rasa nyeri pasca latihan.

Terapkan 5 tips sederhana ini untuk cegah dan atasi nyeri otot yang mengganggu. Selamat berlatih!

Gudang Lemak?

Tahukah Anda, salah satu 'gudang lemak' yang paling sulit dihilangkan adalah di bagian pinggang? Selain diet sehat, latihan fisik juga diperlukan untuk menunjang agar Anda dapatkan pinggang yang indah.

Berikut beberapa tips latihan mudah yang bisa digunakan untuk dapatkan pinggang indah.

1) Melompat di atas trampolin, dimulai dengan melompat selama 2 menit/sesi.

2) Tambahkan aktivitas berjalan kaki dalam kegiatan Anda, seperti memilih tangga dibandingkan lift.

3) Mengencangkan otot perut akan bantu kurangi lemak pinggang. Latihan untuk otot perut, seperti twist atau sit up, paling efektif dilakukan 3x seminggu.

4) Squat jump adalah salah satu cara terbaik untuk kurangi lemak berlebih di pinggang, sekaligus menguatkan otot kaki.

5) Lakukan latihan kardio untuk percepat metabolisme dan bakar kalori. Latihan kardio tidak membentuk otot, tetapi bisa perkuat jantung dan bantu bakar kalori.

Jaga pola makan yang sehat dan rutin berlatih, maka pinggang indah bebas lemak bisa Anda dapatkan

9 Cara Bakar Lemak Tanpa Pikir Panjang

Membakar kalori yang banyak adalah idaman hampir semua cewek. Tapi rasanya kalau mendengar kata 'olahraga' maleees banget. Ternyata ada cara yang menyenangkan untuk membakar kalori, lho!
Yuk, kita bakar habis kalori penyebab lemak berlipat dengan kegiatan menyenangkan berikut!
 1. Satu jam jalan-jalan di mal membakar 237 kalori.
2. Dengerin lagu up beat lalu mulailah nge-dance. Setengah jam nge-dance sama dengan menghilangkan 124,20 kalori.
3. Berkebun selama setengah jam bisa mengurangi 102 kalori.
4. Bersihin rumah juga oke banget buat menghilangkan kalori. kalau kita pakai vacuum cleaner selama setengah jam buat bersih-bersih bisa membakar 75 kalori kalau kita memilih pakai sapu dan pel sendiri, kalori yang terbuang sekitar 107,16 tiap setengah jam.
5. Bermain dengan si kecil mampu membakar 85,73 kalori.

6. Setengah jam cuci mobil berarti kita sudah membuang 92kalori.

7. Main sama binatang peliharaan bisa mengurangi 60-85 kalori tiap setengah jam.

4 Cara Seksi bakar Kalori

Ternyata, untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal tak hanya bisa dilakukan dengan latihan fisik. Berikut ini ada beberapa cara seksi nan romantis yang bisa membakar lemak dalam tubuh Anda.
Berciuman
Melakukan ciuman mesra dan sampai saling bersentuhan dengan pasangan, ternyata bisa membakar 68 kalori setiap jamnya. Menurut seksolog asal Amerika, Jaiya Kinzbach, seks yang intim dan dilakukan dengan gairah bahkan bisa membakar kalori hingga 90 kalori.
Memijat
Dalam bercinta, pijat bukan obat menghilangkan rasa pegal. Namun, pijatan sensual bisa menjadi alternatif untuk kegiatan foreplay sebelum bercinta. Ternyata melakukan pijatan ini bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat kalori terbakar hingga 80.
Bercinta
Percaya gak percaya, bercinta bisa membakar kalori sama seperti saat Anda berolahraga. Bercinta dapat meningkatkan denyut jantung Anda sama seperti ketika melakukan aerobik dan bisa membakar 200 kalori dalam waktu 30 menit. Bercinta juga memengaruhi zat kimia pada tubuh yang mengontrol nafsu makan, sehingga keinginan untuk makan berkurang.
Tarian Sensual
Telah terbukti, bahwa tarian bisa membuat wanita terangsang dan gairah seksnya meningkat. Coba lakukan tarian sensual bersama pasangan. Untuk membantu bakar lebih banyak kalori, sambil berdansa, lakukan ciuman, gigit kecil di leher, dan sesekali tingkatkan kecepatannya. Melakukan sexy dance dengan pasangan ternyata ampuh membakar 130 kalori per 30 menit.

Makanan Pembakar LEMAK !!!!

Anda frustasi dengan berat badan? Eits, jangan khawatir! Jika olahraga dan diet tak sukses menurunkan berat badan, coba deh konsumsi beberapa makanan yang dipercaya membantu membakar kalori.
Kecilkan ukuran pinggang Anda dengan mengasup makanan ini, yuk.


Kacang Almond
Tambahkan kacang almond pada makanan Anda sehari-hari. Struktur serat yang terdapat di dalamnya mengurangi penyerapan pada lemak, sehingga hanya sedikit kalori yang terserap oleh tubuh Anda. Selain itu, kadar protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang ada juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menjauhi keinginan untuk mengemil.
Tip: Untuk meningkatkan rasa pada kacang, panggang di dalam oven dengan suhu 180 derajat celcius selama lima hingga sepuluh menit.
Telur
Konsumsi telur pada saat sarapan. Mereka yang mengonsumsi telur di pagi hari akan merasa lebih kenyang sepanjang hari. Ini karena kombinasi antara protein dan lemak baik yang terdapat di dalamnya. Selain itu, telur juga mengandung sedikit kalori.
Tip: Untuk mencegah kulit telur agar tidak pecah saat direbus, tambahkan dua sendok teh cuka ke dalam air. Selain menjaga kulit telur, cuka juga membuat proses pengelupasan telur menjadi lebih mudah.
Kayu manis
Jerry Seinfield, komedian, pernah berkata bahwa kayu manis seharusnya ada di atas meja bersama garam dan lada. Jadi, jika ada yang bertanya apa yang akan membuat makanan menjadi lebih lezat kita akan mudah menjelaskannya.
Kayu manis bukan saja membuat makanan menjadi lebih harum tetapi juga berkhasiat untuk menurunkan berat badan. Setengah sendok kayu manis pada makanan akan mengurangi berat badan sebanyak satu kilo setiap bulannya. Selain itu, kayu manis juga mengontrol hormon insulin yang biasa naik sehabis makan - yang membuat Anda merasa lapar - dan menaikkan metabolisme untuk membakar kalori.
Tip: Untuk cemilan yang menyehatkan, potong apel kotak-kotak lalu taburi kayu manis dan panggang di oven hingga kecokelatan.
Yogurt
Memakan yogurt rendah lemak membantu tubuh Anda untuk membakar lemak lebih banyak. Kadar kalsium dan protein yang terdapat di dalamnya mengutamakan penurunan berat badan sebagai salah satu diet ketat dan menjaga massa otot.
Tip: Ganti whipped cream dengan yogurt pada makanan penutup Anda atau gunakan yogurt polos sebagai pengganti mayonaise pada sandwich.
Lentil
Tambahkan lentil dan kacang-kacangan pada sup untuk membantu mengenyangkan perut Anda. Kacang dan lentil kaya akan leucine, yang membantu untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet secara khusus.
Tip: Rendam lentil semalaman, lalu masak dan simpan di dalam kulkas. Saat lentil disimpan di dalam wadah kedap udara dan terendam oleh air, mereka akan bertahan hingga tiga bulan.
Sup
Mereka yang mengonsumsi sup terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama akan mengasup lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sup. Peneliti dari Pennsylvania State University menyatakan bahwa mengonsumsi sup pada awal makanan akan membuat Anda merasa kenyang lebih awal sehingga mengurangi asupan kalori hingga lima persen.
Tip: Trik terbaik adalah menambah satu atau dua kentang saat memasak sup dan mendiamkan hingga 15 menit. Ini membantu menyerap kadar garam di dalam sup.
Sambal
Untuk memberikan rasa yang lebih berani pada salad dan sandwich Anda, ganti dressing dengan sambal: satu sendok teh sambal mengandung 10 kalori tetapi penuh akan serat yang membantu Anda merasa kenyang setiap saat. Kandungan capsaisin yang terdapat di dalam cabai juga akan mendorong level metabolik Anda sebanyak tiga jam dengan menaikkan temperatur tubuh.
Tip: Sambal sangat mudah untuk dibuat sendiri. Potong bawang merah, paprika merah, 2 tomat, dan cabai rawit, lalu campurkan dengan sedikit cuka dan daun ketumbar.
Tumbuhan Herbal
Herbal menambahkan wangi pada setiap makanan tanpa harus menambah jumlah kalori. Penelitian menyatakan bahwa tumbuhan herbal merangsang indera penciuman dan perasa Anda sehingga membantu untuk merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi jumlah yang diasup.
Tip: Gunakan banyak rosemary atau sage saat memasak daging. Rosemary baik untuk mencegah radang dan sage juga bagus untuk pencernaan.

PUASA? LEWAT

Lakukan Fitness Setelah Buka Puasa
Lakukan fitness setelah berbuka. Apabila Anda berlatih setelah berbuka puasa, disarankan untuk menggunakan beban dan intensitas yang sama seperti saat anda tidak puasa. Saat buka puasa, direkomendasikan untuk mengonsumsi minuman berkarbohidrat atau gula sebagai sumber energi, dan supaya menghindari makanan padat hingga latihan selama berlatih fitness.

Perbanyaklah meminum air seusai berlatih. Selain membantu menghilangkan rasa lapar, banyak minum pun disinyalir mampu membersihkan sistem pencernaan dan mencegah dehidrasi yang ditimbulkan akibat puasa.
Seusai berbuka puasa, Anda akan merasa lebih berenergi, lebih bersih, dan lebih sehat. Apapun yang masuk ke rongga mulut akan terasa enak, dan akan dicerna secara baik. Dan jangan lupa untuk mengonsumsi Protein. Saat sahur adalah waktu yang tepat untuk memperbanyak konsumsi protein.

Ingat! Gunakan momentum bulan puasa sebagai waktunya untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak sedapat mungkin. Apabila setelah diusahakan pun Anda tidak bisa melakukan fitness saat berpuasa, itu wajar… Namun upayakan intensitas berlatih tetap sama dengan bulan di luar bulan puasa. Bagaimana bisa?
Bagi Anda seorang yang memiliki keleluasaan waktu, tentunya bisa dengan mudah mengatur waktu untuk berlatih. Dan waktu yang baik untuk berlatih, yaitu mulai dari saat buka puasa hingga waktu sahur, juga makan sebanyak 2 kali. Kemudian gunakanlah waktu sahur hingga waktu buka puasa untuk istirahat atau tidur.

Manfaatkan pula bulan puasa dengan mengonsumsi suplemen untuk DIET yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori, rendah karbohidrat. Jadikan bulan puasa ini sebagai sarana penurunan berat badan. Menjalani program penurunan berat badan di kala bulan puasa biasanya berhasil dibandingkan di luar bulan puasa.

Puasa saat Fitness

Bagi Anda yang beragama Islam, wajib hukumnya untuk menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Ibadah puasa mewajibkan untuk menahan segala hawa nafsu termasuk nafsu makan dan minum mulai dari sebelum terbit matahari sampai terbenam matahari selama sebulan penuh. Akibatnya, selama bulan berpuasa tersebut, banyak di antara kita yang menghindari fitnes dan pola makan yang sudah dijalankan sebelumnya dengan berbagai alasan yang berkaitan dengan asupan nutrisi dan tenaga yang berkurang. Padahal tidak seharusnya demikian, karena semua itu bisa diatasi dengan pola makan dan latihan yang benar saat berpuasa.
Bagaimana Program Fitnes Saat Berpuasa?
Berpuasa dapat membantu program diet Anda untuk membuang lemak yang berlebih sekaligus tetap mempertahankan massa otot, asalkan mengikuti pola makan dan latihan yang benar. Selain itu, fitnes saat berpuasa justru dapat menjadikan tubuh tetap bugar dan fit ketika beraktifitas sehari-hari. Anda dapat terus berlatih beberapa saat sebelum berbuka puasa dan pada malam hari. Berlatih sebelum berbuka justru akan membakar lebih banyak lemak tubuh. Namun beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat selama 1-3 hari dalam seminggu.
Untuk tetap dapat menjalani program fitnes dengan baik selama berpuasa, Anda perlu memperhatikan 4 poin, antara lain:

1. Pola Makan. Meski berpuasa, Anda tetap harus mengatur pola makan dengan baik untuk menjaga metabolisme tubuh dan memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
2. Pola Latihan. Latihan teratur tetap harus dilakukan untuk membuang lemak berlebih sekaligus menjaga massa otot, serta membuay tubuh tetap bugar dan fit sepanjang berpuasa.
3. Pola Istirahat. Adalah faktor penting untuk memberikan waktu yang cukup baik dari segi kualitas dan kuantitas untuk melakukan perbaikan, pemeliharaan, dan pertumbuhan sel tubuh.
4. Pola Suplementasi. Artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita.

Panduan program fitnes selama puasa ini disusun dalam bentuk tahapan-tahapan untuk memudahkan Anda dalam memahami kunci-kunci penting yang sangat menentukan keberhasilan program Anda tanpa mengganggu ibadah puasa yang Anda kerjakan.

Menjaga otot anda

Agar kondisi otot selalu sehat dan tidak mudah mengalami kekejangan, otot perlu dirawat dengan langkah-langkah berikut:

• Memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Mengonsumsi setidaknya 6 gelas air sehari dapat menjaga kesehatan otot. Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung pada pola makan, gender, tingkat aktivitas, suhu, kesehatan dan usia. Cairan dapat membantu otot melemas setelah berkontraksi, dan melembapkan sel-sel otot sehingga tidak mudah mengalami ketegangan.

• Melakukan peregangan. Lakukan peregangan beberapa saat sebelum dan setelah, melakukan gerakan tertentu yang menggunakan otot dalam jangka panjang, seperti akan jogging, bahkan tidur.

• Meringankan nyeri otot. Gunakan krim khusus untuk otot yang mengandung methyl salicylat & menthol, sehingga dengan rasa hangat yang ditimbulkannya, otot yang kram / kejang menjadi lebih rileks.

OTOT!!!

OTOT merupakan suatu organ yang memungkinkan tubuh dapat bergerak. Istirahat cukup, berolah raga dan melakukan peregangan merupakan cara mempertahankan tonus otot serta mengembalikan rileksasi tubuh.
Olah raga dengan baik di massage 15 hari sekali secara kontiyu adalah menjaga stamina kostan, tonus serta elatisitet otot tetap terjaga. Sebagian besar otot bergerak secara aktif, sehingga dapat mengerakkan bagian-bagian tubuh tertentu.
Jadi otot khususnya otot kerangka diibaratkan sebuah kuas untuk memberikan gerakkan aktif dan memelihara sikap tubuh. Dalam keadaan istirahat, otot keadaannya tidak kendor, tetapi mempunyai ketegangan sedikit yang disebut tonus otot.
Kondisi tonus otot pada masing-masing orang berlainan tergantung umur, jenis kelamin dan keadaan tubuh. Fungsi tonus otot ialah, memelihara sikap dan posisi tubuh. Pada otot-otot dinding perut juga berguna untuk menahan rongga perut.
Sementara pada otot-otot dinding pembulu darah berguna untuk menahan tekanan darah. Dengan pola hidup sehat, makan-makanan sehat, bekerja, istirahat cukup dan berolah raga seminggu 3 kali, berarti telah menjaga otot dan tubuh dalam kondisi yang konstan atau tetap. Dipijat secara kontinyu, akan lebih berguna untuk memelihara tonus serta mengembalikan elastisitas otot.

Bagaimana Chris Evans Membentuk Tubuh “Captain America”?

Di bawah bimbingan sang trainer, Waterson, Evans berhasil menambah berat badannya dari 77 kg ke 82 kg, sementara mengurangi persentase lemak tubuhnya dari 12,5% menjadi hanya 8%. Untuk membantu Evans menambah massa otot dengan cepat, Waterson memberikan pola latihan yang juga banyak melibatkan latihan bodyweight. Latihan Evans memiliki prinsip high-weight/low-rep dari gerakan compound klasik, khususnya squat, deadlift, incline bench press, weighted dips, dan chin-up. Selain itu, Waterson juga menekankan agar Evans selalu berlatih dengan gerakan yang baik dan juga cukup istirahat untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan setelah latihan.Selain latihan, tantangan terbesar bagi Evans adalah dalam hal diet atau pola makan. Prinsipnya, Evans harus makan dalam jumlah cukup untuk menambah massa otot secara optimal, tetapi menghindari penyimpanan kalori berlebih sebagai lemak. Untuk itu, Evans mengkonsumsi protein shake rendah karbohidrat di antara waktu makan utama ditambah dengan snack seperti buah-buahan dan kacang. Sang trainer juga memberikan Evans tambahan suplemen BCAA untuk mengurangi kerusakan jaringan otot dan mendorong pertumbuhan otot lebih maksimal.
Nah, Anda juga dapat membentuk tubuh superhero seperti Captain America, dengan berbekal pengetahuan serta disiplin dalam menjalani diet dan latihan Anda.

Dr. Barney =)

14 Cara/Tips Mudah Untuk Awet Muda

Mungkin anda yang sibuk dengan segala Rutinitas setiap Hari sering kali tidak memperhatikan kesehatan, dan penampilan.Banyak Orang yang berpikir Bahwa mencari UANG adalah di Atas segalanya sehingga orang yang pekerja keras justru malah stress, terserang Struk, dan Wajahnya menjadi kelihatan Sangat Tua. Berikut merupakan Tips Agar Pekerja Holic bisa awet Muda :
1.Selalu merasa bahagia
Merasa bahagia adalah salah satu kunci utama agar tetap terlihat awet muda. Dalam setiap kegiatan, usahakan agar apa yang Anda lakukansesuai dengan apa yang Anda inginkan. Hindari stres, perasaan bersalah dantertekan karena paksaan orang lain. Ingat, apa yang Anda rasakan akan tercerminpada wajah Anda. Jadi, orang yang sedang bahagia, wajahnya akan terlihat berseri-seri, santai dan lebih muda daripada usia sebenarnya.

2.Banyak bergerak
Berolahraga adalah cara agar awet muda. Lakukan joging, jalan cepat, bersepeda maupun berenang sekitar 30 menit setiap hari. Dengan olahraga, risiko terkena serangan jantung, osteoporosis, dan kanker pun akan mengecil. Olahraga teratur dapat menambah fleksibilitas otot, memperkuat tulang, serta mengurangi stres, karena sel- sel tubuh mendapat lebih banyak oksigen. Tidur Anda pun akan nyenyak.

3.Konsumsi vitamin C
Vitamin C bisa Anda peroleh dari buah- buahan segar (terutama jeruk), sayur-mayur berwarna hijau (brokoli dan lain- lain) atau suplemen vitamin C sebanyak 1000 mg perhari. Vitamin C terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko terkena kanker dan melindungi tubuh dari efek yang ditimbulkan oleh polusi. Di samping itu, perbanyak minum air putih. Meminum air putih 8 gelas per hari akan mengurangi stres, menjaga kesegaran kulit, serta memperlancar kerja organ tubuh.

4.Gunakan pelindung UV
Matahari adalah salah satu faktor utama penyebab penuaan dini. Oleh karena itu, gunakan selalu lotion pelembab secara teratur setiap hari, khususnya bila akan bepergian, agar kulit tetap segar, lembab dan tidak terbakar sinar matahari,terutama sinar ultra violet (UV).

5.Istirahat cukup
Manusia butuh sekurang - kurangnya 8 jam setiap hari untuk tidur. Istirahat cukup bermanfaat untuk menghindari terbentuknya kantung mata, kulit keriput dan wajah kusam.

6.Perhatikan penampilan
Penampilan dan tata rias wajah juga memegang peranan penting. Meski usia terus bertambah, tetap perhatikan jenis kosmetik yang Anda pakai. Gunakan make- up tipis untuk kesan natural dengan tetap memperhatikan kondisi dan jenis kulit Anda.

7.Optimis
Orang yang pesimis selalu tidak percaya diri, gampang putus asa, dan tak pernah memperhatikan penampilan, yang bisa berakibat depresi. Jadi, berusahalah menjadi orang yang optimis dalam segala hal, sebab ini akan membuat hidup Anda akan lebih sehat dan bahagia.

8. Minum Aspirin
Obat ajaib ini bukan hanya membantu meredakan sakit kepala dan demam, namun juga menurunkan risiko terjangkit stroke, serangan jantung, kemunduran ingatan, keriput bahkan bisa mengatasi kanker. "Semua penyakit tersebut berhubungan usia arteri dan aspirin membantu mengurangi bertambahnya usia arteri tersebut.

9. Berhubungan Seks
Berhubungan intim dengan pasangan Anda setidaknya dua kali seminggu membuat Anda tampak lebih muda dan membuat Anda bisa menerapkan seks yang sehat. Roizen menyatakan bahwa para pakar kesehatan menekankan bahwa seks bisa membuat kita tampak lebih muda selain juga mengurangi stress dan mengambil keuntungan dari biokimia yang timbul saat orgasme. "Kita tidak tahu jika Anda menikmati kehidupan seks Anda, Anda secara tak sadar akan menurunkan risiko cedera, kanker, bahkan penuaan arteri," tambahnya. Program ini dapat membalikkan waktu sampai 1,6 tahun.

10. Lakukan Floss
Jika dokter gigi Anda menyarankan Anda untuk sering - sering menggunakan dental floos agar Anda tampak lebih muda dan membantu Anda mencegah penyakit diwilayah gusi. Roizen menambahkan menggunakan dental floss tiap hari dapat mencegah stroke, meningkatkan memori dan mencegah penyakit jantung, karena kebiasaan menggunakan dental floss dapat mengurangi berkembangnya bakteri yang tumbuh di gusi kita. Program ini dapat membalikkan waktu sampai 6,4 tahun.

11. Miliki binatang peliharaan
Roizen menambahkan selain jarang menderita sakit kepala, demam, ataupun infeksi kronis lainnya, bahkan pemilik binatang peliharaan cenderung terhindar dari serangan jantung. Mengapa binatang peliharaan bisa membuat pemiliknya sehat dan bertambah awet muda, karena pemilik binatang selalu merawat dan melatih mereka dan kegiatan tersebut menjadi kebiasaan rutin mereka sehingga jadwal tidur dan bangun tidur menjadi lebih teratur. Program ini dapat membalikan waktu sampai 0,9 tahun.

12. Konsumsilah blueberries
Kita tidak membahas apel dan jeruk - semua buah baik bagi kesehatan kita namun berries memberikan nutrisi lebih banyak per kalorinya dibanding buah lainnya. " Berries adalah pil antioksidan alami," ujar Roizen. Satu setengah cangkir berries memberi kita antioksidan lima kali lebih besar dibanding buah lainnya. Selain itu blueberries juga mengandung Vitamin C, kaya serat, dan asam ellagic yang dipercaya baik untuk mencegah kanker. Program ini dapat membalikkan waktu sampai 1,6 tahun.

13. Latihan beban
Roizen berpendapat bahwa latihan beban hanya sekitar 30 menit seminggu sekali dapat memperlambat usia, selain membuat tubuh kita semakin kuat, lentur dan membuat kulit terlihat kencang. Jika memang berat badan bukan target utama Anda, mungkin menguatkan otot serta memperbaiki postur tubuh bisa menjadikan alasan untuk memiliki tubuh yang bugar. Program ini dapat membalikkan waktu sampai 1,7 tahun.

14.Bersosialisasi
Mungkin Anda berpikir menghabiskan waktu dirumah dengan membaca akan membuat Anda lebih awet muda daripada mengahbiskan waktu di kota. Selama kehidupan sosial Anda tidak melibatkan minum - minum yang berlebihan, pengurangan jam tidur serta mengurangi isapan rokok bisa membuat Anda tampak lebih muda."Sosialisasi adalah cara mengurangi stress," ujar Roizen. Semakin bersosialisasi Anda dengan lingkungan Anda semakin banyak kesempatan Anda untuk memperlambat usia Anda. Program ini dapat membalikkan waktu sampai 2,3 tahun

Yuk makan pagi

Oatmeal adalah, besar serat tinggi cara untuk memulai hari Anda. Kelemahan - itu rendah protein sehingga Anda mungkin menemukan diri Anda lapar di beberapa jam dan mari kita jujur​​, oatmeal dengan sendirinya hanya polos membosankan!

Jadi di sini adalah resep cepat dan mudah untuk meramaikan oatmeal Anda dan membuat Anda puas selama berjam-jam!

BAHAN:

• ½ cangkir oat
• Sebuah sejumput garam
• Cukup air untuk menutupi oatmeal
• 1 sdm selai kacang
• ½ sdt kayu manis

ARAH:

Tempatkan havermut dalam mangkuk dan taburi dengan garam. Tambahkan air secukupnya sehingga ada sekitar ½ inci di atas gandum. Anda dapat menurunkan sedikit ini jika Anda seperti oatmeal lebih tebal.

Microwave selama satu menit pada tinggi. Angkat dan aduk. Microwave selama 30 detik. Angkat dan aduk. Lanjutkan di 20 interval kedua hingga mencapai konsistensi yang diinginkan.

Aduk 1 sdm selai kacang dan taburi di kayu manis. (Saya juga ingin ke atas dengan buah segar untuk vitamin ekstra dan rasa.)

Bagi Anda yang bekerja di pagi hari ini adalah makan pos besar latihan.

Snack Ringan Membantu Menjaga dan Membangun Otot Anda

Makanan ringan juga penting untuk membangun otot cepat!

Anda harus makan sekitar 6 kali per hari (makanan kecil) untuk melihat hasil yang maksimal. Kadang-kadang Anda tidak bisa memasak, jadi apa yang dapat Anda lakukan adalah memiliki beberapa makanan ringan berkualitas tinggi.
Berikut adalah daftar makanan ringan yang besar:

-yoghurt yang tidak memiliki tambahan gula dan rendah lemak
-telur rebus (jika Anda memiliki banyak dari mereka, makan putih telur saja)
-buah
-kacang tanah, kenari dan jenis kacang lainnya Anda bisa mendapatkan
-selai kacang (pastikan Anda tidak menggunakan roti putih (karbohidrat buruk); menggunakan roti gandum sebagai gantinya)

Beberapa Alasan Tidak Cepat Berkembang

untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat, Anda perlu menyadari hal-hal yang menghentikan tubuh Anda dari tumbuh.

Di sini, di TOP kesalahan dalam binaraga:

1. Tidak Mengkonsumsi Cukup Air
Anda harus mengkonsumsi setidaknya 2,5 liter air per hari.

2.Tidak Cukup Protein
Untuk melihat hasil yang signifikan Anda perlu makan di SEDIKITNYA 0,7 gram protein per pon weight.This tubuh akan menjamin pertumbuhan maksimum dalam periode waktu terpendek.

3. Konsumsi Gula
Jika anda serius tentang tubuh Anda, Anda perlu menghindari makanan bergula seperti Coke, Fanta dan semua minuman manis lainnya.
 Gula memiliki efek buruk pada gula darah Anda dan berhenti Anda memiliki nafsu makan untuk makanan. Ini berarti Anda akan makan lebih sedikit dan kurang mendapatkan protein ke dalam tubuh Anda. Ini berarti bahwa otot Anda tidak memiliki otot yang cukup untuk pulih dan tumbuh, sehingga kemajuan Anda diperlambat.

4. Ekstra olahraga yang berhubungan dengan kegiatan
Mengambil bagian dalam olahraga lainnya akan memiliki dampak negatif pada kemajuan Anda di gym. Hal ini terutama karena otot Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pulih.

Selain itu, Anda akan mengkonsumsi kalori lebih banyak, sehingga Anda perlu makan lebih banyak untuk mengkompensasi, yang tidak sesuatu yang kebanyakan orang lakukan.

5.Terlalu banyak cardio
Anda tidak ingin mendapatkan banyak lemak, sehingga Anda melakukan ton cardio untuk mencegah hal ini. Tapi ini bukan cara yang tepat untuk melakukannya.
Hanya menempel 15-20 cardio sangat intensif dan Anda akan melihat bahwa ini bekerja jauh lebih baik.

6. Pelatihan lebih dari 1 jam
Idealnya, Anda harus keluar dari gym di 45 menit maks. Mengapa?
Semua latihan Anda harus intens dan cepat untuk mendapatkan yang paling jumlah massa otot.
Setelah 1 jam bekerja, hormon yang disebut kortisol sedang dirilis. Hormon ini sebenarnya menyimpan lemak, yang bukan apa yang Anda want.So keluar dari gym cepat dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik.
Hindari kesalahan-kesalahan umum dan Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda. Anda akan melihat definisi yang lebih banyak perut jika Anda
tidak membuat kesalahan.

Mitos Fitness yang Sering Didengar

• Mitos : Supaya perut kecil, kita harus sit up.
• Fakta : Perut kecil didapat melalui diet, latihan beban (termasuk latihan untuk otot perut antara lain sit up) dan aerobik aktivitas.

• Mitos : Latihan beban membuat kita jadi pendek.
• Fakta : Latihan beban yang berat dan intensitas yang tinggi bagi anak dalam masa pertumbuhan bisa mempengaruhi pertumbuhannya.

• Mitos : Supaya ototnya besar perlu makan telur yang banyak.
• Fakta : Protein meningkatkan kualitas otot. Putih telur adalah salah satu sumber protein yang baik.

• Mitos : Sudah tua, umur saya diatas 30 tahun, tentu mengikuti fitness program tidak ada pengaruhnya.
• Fakta : Tidak ada kata terlambat untuk berlatih dan mendapatkan manfaatnya. Sekarang adalah waktu yang paling tepat.

• Mitos : Saya mau latihan beban tetapi tidak terlalu besar.
• Fakta : Untuk membesarkan otot perlu kerja keras, jadi jangan takut untuk menjadi besar dengan sendirinya.

• Mitos : Badan besar biasanya kurang pintar.
• Fakta : Definisi besar berotot membutuhkan strategi yang tepat dan pendekatan ilmiah (no brains no gains).

• Mitos : Jangan latihan fitness, nanti kalau berhenti badan kita jadi rusak.
• Fakta : Jangan mandi nanti kalau berhenti mandi badan kita jadi kotor. Jadikan olahraga bagian dari hidup kita.

• Mitos : Binaraga atau fitness olahraga mahal.
• Fakta : Banyak orang berusaha membenarkan kondisinya yang jarang berolahraga dengan mencari berbagai alasan dan menyalahkan olahraganya.

• Mitos : Latihan aerobik lebih baik dari latihan beban terutama buat wanita untuk membentuk tubuh ideal.
• Fakta : Kombinasi keduanya adalah yang terbaik.

• Mitos : Latihan beban membuat tubuh menjadi kaku dan kurang fleksibel.
• Fakta : Latihan beban yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuannya justru dapat meningkatkan fleksibilitas / kelenturan tubuh.

• Mitos : Latihan beban membuat alat kelamin pria menjadi kecil.
• Fakta : Proses yang terjadi adalah bagian tubuh lain yang membesar.

• Mitos : Latihan beban tidak baik buat tulang, terutama bagi orang tua.
• Fakta : Sebaliknya latihan beban meningkatkan kekuatan tulang.

• Mitos : Binaraga tidak cocok bagi orang yang sedang sakit.
• Fakta : Rekan saya (Dadang, 29 tahun, atlit binaraga) sebelumnya adalah penderita diabetes, dengan gaya hidup sehat melalui binaraga sembuh dari penyakitnya, penampilannya lebih baik, bahkan berprestasi. Gaya hidup sehat melalui binaraga adalah pilihan tepat bagi penderita diabetes, hipertensi, penyakit maag, jantung, dsb.

• Mitos : Jika kita berolah raga dengan teratur maka makan apa saja asal jumlah kalorinya tidak berlebihan maka tubuh kita akan tetap sehat dan indah.
• Fakta : Jika kita berlatih dengan serius dengan mengkombinasikan latihan beban dan aktivits aerobik maka apa yang kita makan akan sangat mempengaruhi kesehatan, penampilan dan kekuatan tubuh kita.

• Mitos : Otot kita tumbuh saat berlatih, jadi semakin lama kita berlatih maka pertumbuhan otot kita semakin baik.
• Fakta : Otot kita tumbuh saat beristirahat ketika tubuh memulihkan otot yang rusak akibat latihan dengan bahan baku nutrisi yang kita makan.

• Mitos : Jumlah set dan repetisi tertentu yang memberikan hasil.
• Fakta : Latihan beban dan intensitas tinggi, bervariaso dan beban latihan progresif (secara bertahap) akan memberikan hasil terbaik.

• Mitos : Orang doyan makan berarti mempunyai keinginan kuat untuk berhasil membentuk tubuh.
• Fakta : Doyan makan banyak adalah naluri alamiah manusia, karena itu tinggal diarahkan apa yang sebaiknya dimakan agar memberi hasil yang baik.

• Mitos : Makanan terbaik adalah tinggi karbohidrat dan rendah lemak.
• Fakta : Orang menjadi kegemukan karena kelebihan karbohidrat dan kurang protein.

• Mitos : Kita harus menghitung kalori yang kita makan agar dapat mengurangi lemak dan membentuk tubuh dengan baik.
• Fakta : Susah sekali memptaktekkannya, karena itu kita menghitungnya dengan porsi.

• Mitos : Jika kita sudah makan “4 sehat 5 sempurna”, tidak perlu suplemen.
• Fakta : Kita susah sekali untuk menerapkan pola tersebut, karena itu apabila pola makanan kita kurang baik kita dapat menggunakan food supplement.

• Mitos : Kita perlu minum hanya kalau kita haus.
• Fakta : Tubuh kita membutuhkan air lebih banyak dari yang kita duga (8-12 gelar sedang per hari).

• Mitos : Kita harus makan dengan benar setiap saat.
• Fakta : Tidak ada orang yang makan benar setiap saat.

• Mitos : Saya sudah terlambat untuk menjadi atlit, karena usia saya sudah lebih dari 25 tahun.
• Fakta : Saya (Ade Rai) menggeluti binaraga sebagai profesi setelah saya menyelesaikan studi di Universitas, dan rekan saya (Hendra Kurniawan, 42 tahun) menggeluti binaraga sebagai profesi sejak usia 37 tahun dan sekarang berprestasi internasional.

• Mitos : Untuk jadi atlit perlu latihan berjam-jam setiap hari.
• Fakta : Latihan fitness tidak perlu lebih dari 1 jam persesi. Biasanya atlit latihan dua kali sehari, 5 hari dalam seminggu.

• Mitos : Saya tidak ada waktu untuk olah raga.
• Fakta : Berolahraga + 30 menit setiap hari sangat bermanfaat. Kita selalu punya waktu 30 menit setiap hari.

• Mitos : Diet itu tidakmakan dan tidak enak.
• Fakta : Diet adalah pengaturan makanan dan tidak berarti tidak enak.

• Mitos : Kalau kita diet berarti kita tidak bisa menikmati hidup.
• Fakta : Diet membuat kita lebih menghargai hidup dan makanan. Badan yang sehat dan penampilan yang baik, hidup jadi lebih nikmat.

• Mitos : Orang Indonesia dan Asia tidak berbakat menjadi atlit binaraga yang berprestasi internasional dibandingkan orang Eropa dan Amerika.
• Fakta : Orang Asia berpotensial meraih prestasi dalam binaraga. Tulang orang Asia yang kecil adalah suatu keuntungan.

• Mitos : Kita perlu drugs untuk berprestasi dalam dunia binaraga.
• Fakta : Latihan, makan dan istirahat yang terprogram dengan baik memungkinkan kita optimal tanpa tergantung obat-obatan.

• Mitos : Kalau banyak lari, otot kita jadi kecil. Kombinasi aktivitas aerobik dan latihan beban adalah pilihan yang baik. Persentasi masing-masing yang harus diatu.
• Fakta : Hanya orang tertentu yang bisa punya badan yang bagus dan ideal.

• Mitos : Setiap orang bisa punya badan yang ideal asalkan mau kerja keras untuk itu. Terlalu banyak protein merusak ginjal.
• Fakta : Terlalu banyak kondumsi protein tanpa konsumsi minum air putih yang cukup bisa mempengaruhi ginjal.

• Mitos : Sehabis latihan dada tidak boleh latihan punggung dan sebaliknya.
• Fakta : Tidak ada yang tidak boleh, kecuali salah dalam melakukan gerakan yang akan mengakibatkan cidera.

Manfaat Fitness yang Tersembunyi

Berikut adalah beberapa Manfaat Fitness Untuk Tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

• Meningkatkan kisaran gerak
• Meningkatkan stamina
• Melepaskan kecemasan
• Meredakan kinerja seksual
• Meredakan gejala menopause
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mencegah osteoporosis
• Memperbaiki ketajaman mental
• Memperbaiki konsentrasi
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Memperbaiki pandangan hidup
• Mengurangi nyeri radang sendi
• Mengendalikan kolesterol
• Membakar lemak
• Mempercepat metabolisme
• Menghilangkan gejala pra-menstruasi
• Membantu kita berhenti merokok
• Meredakan depresi
• Mengurangi biaya hidup
• Meningkatkan kepuasan kerja
• Mengawetkan otot
• Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)
• Memperbaiki waktu reaksi
• Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler
• Meningkatkan energi
• Memperbaiki koordinasi saraf dan otot
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
• Mengurangi resiko glaukoma
• Mengurangi resiko kanker usus besar
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi resiko kegemukan
• Membakar kalori
• Memperbaiki sembelit
• Mencegah endometriosis
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Mengurangi stres
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan perasaan sejahtera
• Meningkatkan kreativitas
• Mengurangi absensi kerja
• Meningkatkan produktivitas
• Memperbaiki kelenturan
• Memperbaiki peredaran darah
• Meningkatkan mobilitas
• Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun
• Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera
• Meningkatkan kesehatan punggung
• Tidur nyenyak
• Memperpanjang hidup

Top Selling Products

Berbagai macam product pendukung dapat anda lihat disini
http://www.bodybuilding.com/store/top50.htm

KACANG MERAH SUMBER NUTRISI PROTEIN NABATI BERSERAT TINGGI

Kacang merah memiliki penggemar yang cukup luas di mancanegara. Di Indonesia sendiri banyak ditemukan berbagai macam jenis pangan dan minuman dari kacang merah. Misalnya, yang cukup terkenal adalah sup dan minuman es kacang merah dari Palembang.

Kacang merah mengandung nutrisi protein nabati yang tinggi dibanding sumber protein hewani. Protein pada kacang merah memiliki sifat rendah lemak sehingga aman untuk kesehatan jantung. Kandungan protein pada kacang merah juga dapat menghambat tumbuhnya kanker usus terutama kanker usus besar, dan juga baik untuk penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah dan aman untuk kolesterol.

Selain sebagai sumber protein, kacang merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat yang terkandung pada kacang merah dapat mengenyangkan. Namun juga dapat mengosongkan usus, sehingga proses pembuangan air besar akan menjadi lancar.

Selain dibuat sebagai makanan dan minuman yang menyegarkan, air rebusan kacang merah juga dapat diminum. Aneka vitamin yang larut dalam rebusan kacang merah sangat baik untuk kesehatan tubuh. Jadi, anda tak perlu ragu lagi untuk mengkonsumsi kacang merah secara teratur. Karena selain dapat diolah menjadi makanan dan minuman yang lezat, kacang merah juga menyehatkan dan sangat baik untuk tubuh kita.

Hubungan Fitnes dan Seks

Tahukah Anda bahwa orang yang hobi melakukan fitnes memiliki dorongan seksual lebih tinggi. Menurut Dr Peter Biro dari pusat penelitian ekologi dan evolusi University Of South Wales, Sydney, Australia, mereka yang doyan fitness juga lebih agresif dan dominan dalam pergaulan sosial.

Banyak bukti ilmiah dari sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tingkat metabolisme lebih tinggi dan cenderung lebih banyak berlatih fisik memiliki pola prilaku tertentu, termasuk di dalamnya memiliki dorongan seksual yang tinggi.

Dalam artikelnya yang dimuat dalam Jurnal 'Trends in Ecology and Evolution' Dr Biro mengatakan kesimpulannya itu muncul setelah ia meneliti hubungan antara prilaku dan tingkat metabolisme pada sejumlah serangga, burung, dan binatang lain.

Metabolisme merupakan sebuah proses kimia di dalam tubuh yang bertujuan untuk mengubah makanan menjadi energi.

"Binatang yang berada di dalam kandang sering menunjukan prilaku yang menghabiskan energi ketika mereka diberikan makanan yang tidak terbatas," katanya.

Ia mengambil contoh pada jangkrik. Jangkrik jantan dengan dorongan seksual cenderung mengerik untuk lebih menarik perhatian pasangannya dan serangga itu juga mempunyai tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Sementara itu, Chris Jones, kepala bidang psikologi pada Nuffield Health mengatakan meski terdapat hubungan langsung antara latihan fisik dan dorongan seksual, juga terdapat hubungan antara berlatih fisik secara teratur dengan tingkat tetosteron dan adrenalin dalam tubuh.

Dia mengatakan, ada bukti ilmiah yang menjelaskan bahwa meningkatnya jumlah tetosteron dan adrenalin pada laki-laki dan perempuan akan meningkatkan libido. "Yang menarik adalah, berlatih fisik juga mengatasi masalah menurunnya libido," tandasnya.

Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.
Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.
Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.
Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.
Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.
Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.
Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.
Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

Cara Fitness Sukses

 

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.

Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Ukur Peningkatan Anda
Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

2. Rancang Tujuan Ralistis dan Nyata
Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.
3. Padukan Kardio Anda
Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.
4. Buat Data Setiap Latihan
Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.
5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.
6. Pemanasan Terlebih Dahulu
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.
7. Istrahat Sejenak
Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.
8. Pendinginan
Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.
9. Beri Motivasi
Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.
10. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.
Tips Memulai Fitnes
Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.
- Warmup
pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan tangan.
- Muscular Strenght
setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.
- Muscular Endurance
Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up, masing-masing selama 5 menit.
- Cardio Respiratory Endurance
Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan tangan, seperti renang atau bulutangkis.
- Flexibility
lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.
- Cool Down
Dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih 15 menit.
Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan penderita stroke.

What Ronaldo Said ?

Tips Six Pack by CR8
9 Step :
1. Knee Ups
2. Leg Raises3. Cycles
4. Reverse Crunch
5. Leg On Coach Crunches
6. Hip Trust
7. Cross Crunch
8. Reach and Touch
9. Cross leg reverse crunch