Apakah penuaan atau aging sebabkan Anda kehilangan rasa percaya diri?
Penuaan adalah proses alami setiap manusia yang tak dapat dicegah, tapi
dapat dihambat melalui latihan.
Untuk remajakan sel-sel tua dan membalikkan proses penuaan, tubuh
memproduksi hormon pertumbuhan (HGH). Rangsangan eksternal seperti
latihan anti penuaan, akan merangsang tubuh memproduksi HGH.
Berikut beberapa latihan anti penuaan yang dapat dilakukan pada mata dan dahi Anda.
1) Tekan setiap sisi kepala dengan 2 jari sambil membuka dan menutup
mata sebanyak 5-6 kali dengan cepat untuk kencangkan otot mata.
2) Duduk santai dan tutup kedua mata Anda. Gerakan mata melihat ke atas
dan ke bawah sebanyak 10 kali dalam kondisi mata tertutup.
3)
Duduk santai, lalu angkat alis dengan mata tertutup. Regangkan kelopak
mata hingga turun dan tahan posisi selama 5 detik. Ulangi latihan
sebanyak 5 set.
4) Duduk santai dengan mata terbuka. Tutup kelopak mata setengah jalan, kemudian angkat alis Anda.
5) Duduk tegak dengan pandangan lurus kedepan. Buka mata lebar, lalu
lihat ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali. Lalu lihat kiri dan kanan
tanpa menggerakkan kepala atau tubuh. Ulangi sebanyak 10 set.
6) Kerutkan muka (merengut). Dekatkan kedua alis mata dan pasang wajah
merengut. Angkat alis dan buka mata selebar mungkin. Ulangi latihan
sebanyak 5 set.
7) Berbaring di tempat tidur dengan pandangan
kearah langit-langit, posisi kepala menggantung di tepi dipan. Naikkan
alis dengan mata terbuka lebar. Ulangi sebanyak 10 set.
Tetap awet muda sekaligus jaga vitalitas fisik dan mental Anda dengan latihan anti penuaan.
Kamis, 16 Agustus 2012
Kamis, 09 Agustus 2012
Kram Cedera? sesering apakah anda mengalami tersebut
Apakah Anda sering mengalami cedera, kram atau gangguan lain pada otot setelah selesai berlatih?
Berikut beberapa tips untuk menghalau nyeri otot setelah latihan.
1) Taburi jahe pada otot Anda yang kaku untuk mengurangi rasa nyeri pasca latihan. Jahe dapat kurangi rasa tidak nyaman pada otot dan tingkatkan jangkauan gerak yang bantu tubuh Anda selaras dengan otot.
2) Melompatlah! Setelah latihan kaki yang berat, lompatlah di dalam kolam renang sebanyak 3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap berikan tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan.
3) Minum kopi sepulang latihan, karena kafein dapat kurangi rasa nyeri pasca latihan hingga 48%.
4) Coba konsumsi suplemen yang mampu hilangkan rasa sakit pada otot maupun sendi usai latihan. Pilih suplemen yang mengandung glutamine, asam amino yang efektif bantu ringankan nyeri otot, serta percepat pemulihan otot. Anda bisa dapatkan suplemen yang dapat tunjang latihan dan pemulihan lebih cepat
5) Minum teh sebelum latihan dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, sehingga meminimalisir rasa nyeri pasca latihan.
Terapkan 5 tips sederhana ini untuk cegah dan atasi nyeri otot yang mengganggu. Selamat berlatih!
Berikut beberapa tips untuk menghalau nyeri otot setelah latihan.
1) Taburi jahe pada otot Anda yang kaku untuk mengurangi rasa nyeri pasca latihan. Jahe dapat kurangi rasa tidak nyaman pada otot dan tingkatkan jangkauan gerak yang bantu tubuh Anda selaras dengan otot.
2) Melompatlah! Setelah latihan kaki yang berat, lompatlah di dalam kolam renang sebanyak 3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap berikan tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan.
3) Minum kopi sepulang latihan, karena kafein dapat kurangi rasa nyeri pasca latihan hingga 48%.
4) Coba konsumsi suplemen yang mampu hilangkan rasa sakit pada otot maupun sendi usai latihan. Pilih suplemen yang mengandung glutamine, asam amino yang efektif bantu ringankan nyeri otot, serta percepat pemulihan otot. Anda bisa dapatkan suplemen yang dapat tunjang latihan dan pemulihan lebih cepat
5) Minum teh sebelum latihan dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, sehingga meminimalisir rasa nyeri pasca latihan.
Terapkan 5 tips sederhana ini untuk cegah dan atasi nyeri otot yang mengganggu. Selamat berlatih!
Kamis, 02 Agustus 2012
9 Cara Bakar Lemak Tanpa Pikir Panjang
Membakar kalori yang banyak adalah idaman hampir semua
cewek. Tapi rasanya kalau mendengar kata 'olahraga' maleees banget.
Ternyata ada cara yang menyenangkan untuk membakar kalori, lho!
Yuk, kita bakar habis kalori penyebab lemak berlipat dengan kegiatan menyenangkan berikut!
1. Satu jam jalan-jalan di mal membakar 237 kalori.
2. Dengerin lagu up beat lalu mulailah nge-dance. Setengah jam nge-dance sama dengan menghilangkan 124,20 kalori.
3. Berkebun selama setengah jam bisa mengurangi 102 kalori.
4. Bersihin rumah juga oke banget buat menghilangkan kalori. kalau kita pakai vacuum cleaner selama setengah jam buat bersih-bersih bisa membakar 75 kalori kalau kita memilih pakai sapu dan pel sendiri, kalori yang terbuang sekitar 107,16 tiap setengah jam.
5. Bermain dengan si kecil mampu membakar 85,73 kalori.
6. Setengah jam cuci mobil berarti kita sudah membuang 92kalori.
7. Main sama binatang peliharaan bisa mengurangi 60-85 kalori tiap setengah jam.
Yuk, kita bakar habis kalori penyebab lemak berlipat dengan kegiatan menyenangkan berikut!
1. Satu jam jalan-jalan di mal membakar 237 kalori.
2. Dengerin lagu up beat lalu mulailah nge-dance. Setengah jam nge-dance sama dengan menghilangkan 124,20 kalori.
3. Berkebun selama setengah jam bisa mengurangi 102 kalori.
4. Bersihin rumah juga oke banget buat menghilangkan kalori. kalau kita pakai vacuum cleaner selama setengah jam buat bersih-bersih bisa membakar 75 kalori kalau kita memilih pakai sapu dan pel sendiri, kalori yang terbuang sekitar 107,16 tiap setengah jam.
5. Bermain dengan si kecil mampu membakar 85,73 kalori.
6. Setengah jam cuci mobil berarti kita sudah membuang 92kalori.
7. Main sama binatang peliharaan bisa mengurangi 60-85 kalori tiap setengah jam.
4 Cara Seksi bakar Kalori
Ternyata, untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal tak
hanya bisa dilakukan dengan latihan fisik. Berikut ini ada beberapa cara
seksi nan romantis yang bisa membakar lemak dalam tubuh Anda.
Berciuman
Melakukan ciuman mesra dan sampai saling bersentuhan dengan pasangan, ternyata bisa membakar 68 kalori setiap jamnya. Menurut seksolog asal Amerika, Jaiya Kinzbach, seks yang intim dan dilakukan dengan gairah bahkan bisa membakar kalori hingga 90 kalori.
Memijat
Dalam bercinta, pijat bukan obat menghilangkan rasa pegal. Namun, pijatan sensual bisa menjadi alternatif untuk kegiatan foreplay sebelum bercinta. Ternyata melakukan pijatan ini bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat kalori terbakar hingga 80.
Bercinta
Percaya gak percaya, bercinta bisa membakar kalori sama seperti saat Anda berolahraga. Bercinta dapat meningkatkan denyut jantung Anda sama seperti ketika melakukan aerobik dan bisa membakar 200 kalori dalam waktu 30 menit. Bercinta juga memengaruhi zat kimia pada tubuh yang mengontrol nafsu makan, sehingga keinginan untuk makan berkurang.
Tarian Sensual
Telah terbukti, bahwa tarian bisa membuat wanita terangsang dan gairah seksnya meningkat. Coba lakukan tarian sensual bersama pasangan. Untuk membantu bakar lebih banyak kalori, sambil berdansa, lakukan ciuman, gigit kecil di leher, dan sesekali tingkatkan kecepatannya. Melakukan sexy dance dengan pasangan ternyata ampuh membakar 130 kalori per 30 menit.
Berciuman
Melakukan ciuman mesra dan sampai saling bersentuhan dengan pasangan, ternyata bisa membakar 68 kalori setiap jamnya. Menurut seksolog asal Amerika, Jaiya Kinzbach, seks yang intim dan dilakukan dengan gairah bahkan bisa membakar kalori hingga 90 kalori.
Memijat
Dalam bercinta, pijat bukan obat menghilangkan rasa pegal. Namun, pijatan sensual bisa menjadi alternatif untuk kegiatan foreplay sebelum bercinta. Ternyata melakukan pijatan ini bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat kalori terbakar hingga 80.
Bercinta
Percaya gak percaya, bercinta bisa membakar kalori sama seperti saat Anda berolahraga. Bercinta dapat meningkatkan denyut jantung Anda sama seperti ketika melakukan aerobik dan bisa membakar 200 kalori dalam waktu 30 menit. Bercinta juga memengaruhi zat kimia pada tubuh yang mengontrol nafsu makan, sehingga keinginan untuk makan berkurang.
Tarian Sensual
Telah terbukti, bahwa tarian bisa membuat wanita terangsang dan gairah seksnya meningkat. Coba lakukan tarian sensual bersama pasangan. Untuk membantu bakar lebih banyak kalori, sambil berdansa, lakukan ciuman, gigit kecil di leher, dan sesekali tingkatkan kecepatannya. Melakukan sexy dance dengan pasangan ternyata ampuh membakar 130 kalori per 30 menit.
Makanan Pembakar LEMAK !!!!
Anda frustasi dengan berat badan? Eits, jangan
khawatir! Jika olahraga dan diet tak sukses menurunkan berat badan, coba
deh konsumsi beberapa makanan yang dipercaya membantu membakar kalori.
Kecilkan ukuran pinggang Anda dengan mengasup makanan ini, yuk.
Kacang Almond
Tambahkan kacang almond pada makanan Anda sehari-hari. Struktur serat yang terdapat di dalamnya mengurangi penyerapan pada lemak, sehingga hanya sedikit kalori yang terserap oleh tubuh Anda. Selain itu, kadar protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang ada juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menjauhi keinginan untuk mengemil.
Tip: Untuk meningkatkan rasa pada kacang, panggang di dalam oven dengan suhu 180 derajat celcius selama lima hingga sepuluh menit.
Telur
Konsumsi telur pada saat sarapan. Mereka yang mengonsumsi telur di pagi hari akan merasa lebih kenyang sepanjang hari. Ini karena kombinasi antara protein dan lemak baik yang terdapat di dalamnya. Selain itu, telur juga mengandung sedikit kalori.
Tip: Untuk mencegah kulit telur agar tidak pecah saat direbus, tambahkan dua sendok teh cuka ke dalam air. Selain menjaga kulit telur, cuka juga membuat proses pengelupasan telur menjadi lebih mudah.
Kayu manis
Jerry Seinfield, komedian, pernah berkata bahwa kayu manis seharusnya ada di atas meja bersama garam dan lada. Jadi, jika ada yang bertanya apa yang akan membuat makanan menjadi lebih lezat kita akan mudah menjelaskannya.
Kayu manis bukan saja membuat makanan menjadi lebih harum tetapi juga berkhasiat untuk menurunkan berat badan. Setengah sendok kayu manis pada makanan akan mengurangi berat badan sebanyak satu kilo setiap bulannya. Selain itu, kayu manis juga mengontrol hormon insulin yang biasa naik sehabis makan - yang membuat Anda merasa lapar - dan menaikkan metabolisme untuk membakar kalori.
Tip: Untuk cemilan yang menyehatkan, potong apel kotak-kotak lalu taburi kayu manis dan panggang di oven hingga kecokelatan.
Yogurt
Memakan yogurt rendah lemak membantu tubuh Anda untuk membakar lemak lebih banyak. Kadar kalsium dan protein yang terdapat di dalamnya mengutamakan penurunan berat badan sebagai salah satu diet ketat dan menjaga massa otot.
Tip: Ganti whipped cream dengan yogurt pada makanan penutup Anda atau gunakan yogurt polos sebagai pengganti mayonaise pada sandwich.
Lentil
Tambahkan lentil dan kacang-kacangan pada sup untuk membantu mengenyangkan perut Anda. Kacang dan lentil kaya akan leucine, yang membantu untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet secara khusus.
Tip: Rendam lentil semalaman, lalu masak dan simpan di dalam kulkas. Saat lentil disimpan di dalam wadah kedap udara dan terendam oleh air, mereka akan bertahan hingga tiga bulan.
Sup
Mereka yang mengonsumsi sup terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama akan mengasup lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sup. Peneliti dari Pennsylvania State University menyatakan bahwa mengonsumsi sup pada awal makanan akan membuat Anda merasa kenyang lebih awal sehingga mengurangi asupan kalori hingga lima persen.
Tip: Trik terbaik adalah menambah satu atau dua kentang saat memasak sup dan mendiamkan hingga 15 menit. Ini membantu menyerap kadar garam di dalam sup.
Sambal
Untuk memberikan rasa yang lebih berani pada salad dan sandwich Anda, ganti dressing dengan sambal: satu sendok teh sambal mengandung 10 kalori tetapi penuh akan serat yang membantu Anda merasa kenyang setiap saat. Kandungan capsaisin yang terdapat di dalam cabai juga akan mendorong level metabolik Anda sebanyak tiga jam dengan menaikkan temperatur tubuh.
Tip: Sambal sangat mudah untuk dibuat sendiri. Potong bawang merah, paprika merah, 2 tomat, dan cabai rawit, lalu campurkan dengan sedikit cuka dan daun ketumbar.
Tumbuhan Herbal
Herbal menambahkan wangi pada setiap makanan tanpa harus menambah jumlah kalori. Penelitian menyatakan bahwa tumbuhan herbal merangsang indera penciuman dan perasa Anda sehingga membantu untuk merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi jumlah yang diasup.
Tip: Gunakan banyak rosemary atau sage saat memasak daging. Rosemary baik untuk mencegah radang dan sage juga bagus untuk pencernaan.
Kecilkan ukuran pinggang Anda dengan mengasup makanan ini, yuk.
Kacang Almond
Tambahkan kacang almond pada makanan Anda sehari-hari. Struktur serat yang terdapat di dalamnya mengurangi penyerapan pada lemak, sehingga hanya sedikit kalori yang terserap oleh tubuh Anda. Selain itu, kadar protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang ada juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menjauhi keinginan untuk mengemil.
Tip: Untuk meningkatkan rasa pada kacang, panggang di dalam oven dengan suhu 180 derajat celcius selama lima hingga sepuluh menit.
Telur
Konsumsi telur pada saat sarapan. Mereka yang mengonsumsi telur di pagi hari akan merasa lebih kenyang sepanjang hari. Ini karena kombinasi antara protein dan lemak baik yang terdapat di dalamnya. Selain itu, telur juga mengandung sedikit kalori.
Tip: Untuk mencegah kulit telur agar tidak pecah saat direbus, tambahkan dua sendok teh cuka ke dalam air. Selain menjaga kulit telur, cuka juga membuat proses pengelupasan telur menjadi lebih mudah.
Kayu manis
Jerry Seinfield, komedian, pernah berkata bahwa kayu manis seharusnya ada di atas meja bersama garam dan lada. Jadi, jika ada yang bertanya apa yang akan membuat makanan menjadi lebih lezat kita akan mudah menjelaskannya.
Kayu manis bukan saja membuat makanan menjadi lebih harum tetapi juga berkhasiat untuk menurunkan berat badan. Setengah sendok kayu manis pada makanan akan mengurangi berat badan sebanyak satu kilo setiap bulannya. Selain itu, kayu manis juga mengontrol hormon insulin yang biasa naik sehabis makan - yang membuat Anda merasa lapar - dan menaikkan metabolisme untuk membakar kalori.
Tip: Untuk cemilan yang menyehatkan, potong apel kotak-kotak lalu taburi kayu manis dan panggang di oven hingga kecokelatan.
Yogurt
Memakan yogurt rendah lemak membantu tubuh Anda untuk membakar lemak lebih banyak. Kadar kalsium dan protein yang terdapat di dalamnya mengutamakan penurunan berat badan sebagai salah satu diet ketat dan menjaga massa otot.
Tip: Ganti whipped cream dengan yogurt pada makanan penutup Anda atau gunakan yogurt polos sebagai pengganti mayonaise pada sandwich.
Lentil
Tambahkan lentil dan kacang-kacangan pada sup untuk membantu mengenyangkan perut Anda. Kacang dan lentil kaya akan leucine, yang membantu untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet secara khusus.
Tip: Rendam lentil semalaman, lalu masak dan simpan di dalam kulkas. Saat lentil disimpan di dalam wadah kedap udara dan terendam oleh air, mereka akan bertahan hingga tiga bulan.
Sup
Mereka yang mengonsumsi sup terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama akan mengasup lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sup. Peneliti dari Pennsylvania State University menyatakan bahwa mengonsumsi sup pada awal makanan akan membuat Anda merasa kenyang lebih awal sehingga mengurangi asupan kalori hingga lima persen.
Tip: Trik terbaik adalah menambah satu atau dua kentang saat memasak sup dan mendiamkan hingga 15 menit. Ini membantu menyerap kadar garam di dalam sup.
Sambal
Untuk memberikan rasa yang lebih berani pada salad dan sandwich Anda, ganti dressing dengan sambal: satu sendok teh sambal mengandung 10 kalori tetapi penuh akan serat yang membantu Anda merasa kenyang setiap saat. Kandungan capsaisin yang terdapat di dalam cabai juga akan mendorong level metabolik Anda sebanyak tiga jam dengan menaikkan temperatur tubuh.
Tip: Sambal sangat mudah untuk dibuat sendiri. Potong bawang merah, paprika merah, 2 tomat, dan cabai rawit, lalu campurkan dengan sedikit cuka dan daun ketumbar.
Tumbuhan Herbal
Herbal menambahkan wangi pada setiap makanan tanpa harus menambah jumlah kalori. Penelitian menyatakan bahwa tumbuhan herbal merangsang indera penciuman dan perasa Anda sehingga membantu untuk merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi jumlah yang diasup.
Tip: Gunakan banyak rosemary atau sage saat memasak daging. Rosemary baik untuk mencegah radang dan sage juga bagus untuk pencernaan.
Langganan:
Postingan (Atom)